Selon les chercheurs de la Fondation Sommeil, l’insomnie se caractérise par la difficulté à s’endormir à l’heure du coucher, les réveils nocturnes fréquents et l’incapacité à retrouver le sommeil lors d’un réveil matinal précoce. Voici quelques indices que vous souffrez peut-être d’insomnie :
- Lorsque vous prenez plus de 30 minutes pour vous endormir à l’heure du coucher;
- Lorsque vous passez plus de 30 minutes éveillé en pleine nuit (avec une nuit de sommeil inférieure à 6h)
- Lorsque cela se produit au moins 3 fois par semaine et que cela nuit à votre repos.
Il est important de dire que l’insomnie dite transitoire peut arriver à tous lorsque des inquiétudes, des problèmes ou qu’une source de stress surviennent dans votre vie. On dit transitoire puisque dans ce cas, le trouble de sommeil dure habituellement de quelques nuits à maximum 3 semaines. Lorsque l’on parle d’insomnie chronique, les spécialistes s’entendent pour dire que les conséquences de ce manque de sommeil est beaucoup plus grave; manque de motivation, léthargie mentale, gros manque de concentration et problèmes de mémoire etc.
Si vous souffrez d’insomnie, qu’elle soit légère ou sévère, il est essentiel pour vous, de mettre en place une bonne hygiène du sommeil lorsque vient le moment de dormir. Essentiellement vous devriez :
- Essayez de régulariser vos heures de sommeil & éviter de faires des siestes durant la journée même si le sommeil s’empare de vous;
- Dormez dans la noirceur, et si vous vous éveillez la nuit, rester à la lumière tamisée en évitant les activités trop stimulantes;
- Évitez la consommation d’alcool, de drogues ou de stimulants tout au long de la journée;
- Préservez votre chambre pour le sommeil seulement et assurez-vous que celle-ci soit un environnement calme, sombre et bien ventilé pour la nuit;
Et finalement, consultez si le problème persiste trop longuement. Les professionnels et spécialistes auront des conseils personnalisés suite à l’analyse de la sévérité de votre insomnie!
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